简易瑜伽小动作缓解白领肩周炎
发布于 2012/12/24 17:17
经常坐着上班的白领一族，很容易因为长期盯着电脑，不活动肩部导致肩周炎。肩周炎患者表现为肩部疼痛，关节活动受限，夜间疼痛加剧，常因休息不好而影响工作。白领一族不妨尝试以下几个简易瑜伽小动作，利用椅子伸展肩颈，促进脑部血液循环，缓解肩周炎症状。
1.坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方；吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高；吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。
2.坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90度，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下；吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至极限；吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧；吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。换边重复整套动作为一组，可做5组~8组。
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