日常养腰护腰预防腰肌劳损

发布于 2012/12/24 17:18

过度疲劳、长期久坐久站、长期从事弯腰工作、长期穿低腰裤等都可诱发腰肌劳损,腰肌劳损患者常表现为腰骶部酸痛,酸痛在劳累后加重,休息后则可减轻,并且与天气变化有关。因此日常生活中应注意养腰护腰,以预防腰肌劳损的发生。

锻炼腰部肌肉

日常锻炼腰部肌肉的方法有倒走、瑜珈、慢跑等,对于需要久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动以及向后仰腰、向上牵拉等,都可起到锻炼腰部肌肉的作用。

注意特殊时期腰部保暖

月经期、产后、流产后都属于特殊时期,此时期容易损伤身体肾气,因此女性在特殊时期应注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣长裤保护腰部。

床垫厚度适中

睡眠中应使腰部得到充分的休息,因此床垫厚度应适中,避免过厚或者过薄,厚度适中的床垫才能使腰肌得到充分的休息,从而起到预防腰肌劳损的目的。

避免穿高跟鞋

由于长期穿高跟鞋容易增加腰部的劳累,所以长期站立、行走时应尽量避免穿高跟鞋,减少穿高跟鞋的次数及时间也是养腰护腰的好方法。

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