保持良好姿势和食疗可预防腰肌劳损

发布于 2013/02/05 14:59

腰肌劳损可引起腰背部疼痛,给患者的生活和工作带来不便,故应采取多方面措施进行预防,以减少本病的发生率。

1.保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸,维持脊柱正常生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。坐着办公或学习时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛可能。

2.需要较长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动。一般30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳紧张具有良好效果。

3.加强体育锻炼能使肌肉、韧带处于健康和发育良好状态,而肌力及韧带弹性良好者发生劳损机会少。业余时间多参加适宜的运动,以增强腰部力量和稳定,减少腰部损伤的发生。

4.在劳动或运动时注意不可用力过大,姿势转换不可过猛;在提取重物时事先有所准备,避免突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛;劳动中注意体位,避免在不良体位下劳动时间太长,对单一劳动姿势者,应坚持工间锻炼。

5.腰肌劳损的食物疗法:(1)菠菜300g,烘干研末,与黑芝麻150g炒熟,拌匀,早晚各服一匙。(2)海带25g,荔枝15g,小茴香15g,加水共煮,每日饮服一次。(3)芝麻15g,大米100g。将芝麻用水淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米煮粥,每日一剂。

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