腰肌劳损的功能性锻炼之小燕飞
发布于 2013/03/06 10:36
发布于 2013/03/06 10:36
腰肌劳损为临床常见病、多发病,发病因素较多,主要症状是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛
腰肌劳损患者的最主要的治疗方法就是运动,也就是我们所说的功能性锻炼。而在众多的功能性锻炼中,小燕飞的练习效果较好。它是用于锻炼腰肌,使腰肌发达、腰椎稳定。
具体方法:
1、俯卧床上,去枕;双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面;
2、同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面;
3、持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。
温馨提示:
小燕飞需要腰部非常受力,对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,“小燕飞”可能比较费力,可选择其他锻炼方法;
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