强直性脊柱炎患者锻炼颈椎和腰椎的方法
发布于 2013/03/11 14:24
强直性脊柱炎患者一定要做好颈椎和腰椎的锻炼，具体的方法如下：
颈椎锻炼方法
两脚分立，与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部肌群2分钟，然后向上点按风池穴10分钟；颈项争力，抬头望天，还原，低头看地，看地时下颌尽力贴近胸部，还原，抬头时呼气，低头时吸气；仙鹤点头，头颈向上向前探，向后向下伸，连续动作10次；左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度，连续10次；左右侧屈，头部向左右缓慢侧屈，身体肩膀保持不动，左右重复10次；结束动作，头颈、双臂自由活动数次，深呼吸结束。
腰椎锻炼方法
两足开立，与肩同宽，双手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部两侧肾俞穴，腰部做环形摆动，左右重复10次；患者仰卧位，用双脚后跟和头颈部做支点，腰部用力向上挺，同时吸气，恢复仰卧，同时呼气，重复10次；患者俯卧位，双下肢伸直，双手向后，使头部、两侧上肢和下肢同时做背伸动作，尽量背伸重复10次；每天做10分钟退步走。退步走可预防驼背，改善腰部血液循环。
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