颈椎病术后如何加强颈背部肌肉锻炼
发布于 2013/09/29 15:27
颈椎病患者术后需加强颈背部肌肉锻炼，方法如下：
(1)立姿，用全力收缩两肩，重复5~10次。
(2)用手提供阻力，双手抵住前额，颈部向前弯;双手抱头，颈部向后弯;右手抵住头部右侧，颈部向右弯，左侧相同。效果更好的方法是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，颈部分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。
(3)用一个放掉一半气的足球。以向前的为例，把球置于额头和墙之间，双手扶墙，颈部用力，头部向前顶，压缩足球，然后稍松，再用力，如此反复;其他方向同理。
(4)负重颈屈伸：头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止;稍停，然后用颈肌控制住重物，头部慢慢地回至前屈位置，颈肌放松，然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。
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