闭合性软组织损伤后如何自我护理？
发布于 2017/04/06 17:04
软组织损伤是指各种急性外伤或慢性劳损以及自己疾病病理等原因造成人体的皮肤、皮下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经血管等组织的病理损害，称之为闭合性软组织损伤。
1、要注意劳逸结合。患者以伏案工作者为多，应注意每伏案工作1小时就应活动10分钟，较好做一套保健操，同时加强颈项、肩背和上肢的力量锻炼。患者多半是因为长期的弯腰体力劳作，弯腰工作15分钟后较好起立直腰放松2分钟，加强腰背部的力量锻炼，休息时可以在腰部垫一个软枕。
2、靠日常生活工作时的正确姿势。避免长时间低头，可以通过调高视线的方法，保持颈项正直甚至稍微后仰，腰部可以在座椅的后背上绑一个枕头，帮助维持腰前突的姿势。另外，要注意搬重物、拿东西的姿势。正确的姿势是下蹲，保持腰部正直，依靠大腿力量站立起来。
3、经常的自我按摩是保健预防的常用手段，也是治疗软组织疾病的好方法。按摩能使肢体气血通畅、筋脉柔和，增强机体抵抗力，有效防止软组织损伤。一般按摩分三部进行：以按揉方法开始，然后拿捏、弹拨以及活动关节等方法为主要步骤，较后以搓揉、拍打等方法收尾。这些动作虽然简单，但是还需注意动作要领：持久、有力、均匀、柔和，从而达到深透。
4、需加强锻炼，注意防寒保暖。青年人处于爱美心理，易忽视防寒保暖，须不知，感受寒气之后，机体软组织僵硬，灵活性、柔韧性大大降低，容易导致损伤，而且受寒之后人体的气血流动减慢，血供减少，机体对损伤的修复能力也下降。
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