闭合性软组织损伤都包括哪些

闭合性软组织损伤主要指的是闭合性跌打损伤，也就是说表面并没有破皮流血，但是皮肤内部已经收到了创伤。在生活当中我们比较常见的闭合性软组织损伤就是皮肤淤青了，严重的就是内伤了。闭合性软组织损伤患者一定要坚持按摩患处并且用药，最好能够通过一些食补来改善闭合性软组织损伤的情况。闭合性软组织损伤都包括哪些呢?

1、挫伤:钝性暴力所致皮下组织、肌肉和小血管损伤，重者甚至伤及内脏。表现为伤部肿胀、疼痛和皮下淤血。

2、扭伤:外力使关节异常扭转引起关节囊、軔带、肌腱损伤，出现关节疼痛、肿胀和活动障碍。

3、挤压伤:人体肌肉丰富部位，遭受重物较长时间、较大范围的挤压造成受压部位肌肉广泛缺血坏死。

4、爆震伤:是由爆炸产生的冲击波造成的损伤，体表多无明显伤痕，可引起内脏损伤，常见于含气的肺组织、肠管及鼓膜。

以下是预防闭合性软组织损伤的一些注意事项。

1、热身运动，走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。

2、护腕、护膝，护踝等是必要的。

3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

5、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

7、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群。

8、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

9、掌握科学的用力知识、防止用力不当。

10、不要过度劳累、防止肌肉因肌肉疲劳导致的损伤