恐惧症治疗方案都有哪些呢
发布于 2017/06/19 17:14
恐惧症治疗方案都有哪些呢?因为恐惧症是一种心理上的疾病，而出现了这种疾病之后，对于患者们来说可能会影响到身心两方面的健康，因此需要及时的制定治疗的方案，减少危害性的继续发展，那么恐惧症治疗方案都有哪些呢?
恐惧症的治疗办法：
自我镜子技巧，相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。
积极的自我暗示，积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
系统脱敏训练，治疗恐惧症并不能一步登天的，我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。放松入静训练，最后，放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。
现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
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