如何预防社交恐惧症的产生
发布于 2017/06/27 16:23
发布于 2017/06/27 16:23
在生活中与他人交往是必不可少的内容,有些人就会对此产生恐惧,这种情况我们通常叫做社交恐惧症。社交恐惧症主要以焦虑、恐惧和自闭为表现的综合心理障碍。
一、不要对自己要求过高:
社交恐惧症患者不要过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。
二、悦纳自己树立自信:
很多社交恐惧症患者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。
三、勇敢地去面对:
有社交恐惧症的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张
四、不要太在意自己的身体反应:
社交恐惧症总是伴随着一系列的生理上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的恐惧症的行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
五、防治社交恐怖症:
要从心理上去掉在社交中的自卑感。若带着消极的心理,恐惧症患者常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。
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