严重失眠治疗的方法
发布于 2015/12/31 14:03
现在生活节奏快，社会压力大，很多人都会晚上睡不着觉，也就是失眠，由于初期失眠对人们的影响不大，所以很多人就会忽视失眠，等严重了，在想治疗就不那么容易了，那么严重失眠治疗的方法有哪些?下面就来为广大失眠患者介绍几种治疗方法，希望可以帮助患者早日脱离失眠困扰。
1、睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足八小时觉的说法。
2、合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。
3、如果要午休，在下午三点前睡二十到三十分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。
4、睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，可能有睡眠疾病，应到睡眠专科就诊。
5、睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。
6、规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。
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