失眠治疗最有效的方法是怎样的

发布于 2016/01/11 14:42

现在社会,长期的忙碌的生活和工作,总是让人觉得身心疲惫,让人精神欠佳,失眠质量下降,久之则很容易引发失眠症,而为了自己的生活工作,和家庭的和睦,好的睡眠是必不可少的,那么,失眠治疗最有效的方法是怎样的,接下来就请专家来为我们介绍一下摆脱失眠的一些绝招。

一、睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。

二、科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,把白天的工作、学习、开心的不开心的统统丢刀脑后。听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

三、睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚水要浸过足踝骨以上,能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

四、让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。

专家表示,对于这些治疗失眠的一些方法,很重要的一定就是要坚持下,要有着克服失眠的决心,才能更好的摆脱失眠症的折磨。

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