怎样通过运动锻炼矫正x型腿
发布于 2017/08/24 09:34 复禾健康
X型腿就是当站立时，膝盖碰到一起，而两个脚踝之间的距离比正常的位置相距较远，有X型腿的婴幼儿，在正常生长的条件下，往往会自行矫正，不需要处理，然而，在成年期轻微或者儿童期的X型腿，锻炼可以加强膝关节，缓解X型腿发展，那么，怎样通过运动锻炼矫正x型腿?
1、直抬腿矫正X型腿
仰卧在地板上，一条腿在地上放直，另一条腿膝盖弯曲，脚平放在地板上。放直的腿绷紧大腿肌肉，腿伸直，然后提起离地面约一英尺，并保持5秒钟。确保这时保持你的背部和躯干放松，避免拱起背部。换腿进行，重复两侧抬腿至少两次。这种训练的主要在你的大腿前面的四头肌，该肌肉能支持你的膝盖关节。
2、墙蹲矫正X型腿
背靠墙上站立，脚后跟离墙要足够远，以便当你向下滑动时，能蹲下，你的膝盖与你的脚趾能成垂直线。你的脚要与肩同宽，应该下蹲至90度即可。保持你的腹部肌肉轻微收缩，因为你需要保持这个姿势5至10秒。力量提高后，逐步增加保持时间。
3、脚筋弯曲矫正X型腿
抓住椅背，你的体重转移到一条腿，另一条腿弯曲，踮起脚尖站在地板上。抬起你的脚跟向臀部方向，拉伸你的脚筋。保持约五秒钟，然后放下你的腿，每条腿重复10次。保持对运动的控制，您使用的是脚筋处的绳肌腱，而不是抬腿的动作。
4、膝关节挤压矫正X型腿
坐在地面或长凳上，一条腿向前伸直，在膝盖下面放一卷毛毯，收缩腿的股四头肌，向下挤压你的膝盖下的毛毯。保持几秒钟，然后松开。两条腿重复10次。
上一篇 : 做什么运动可以将X型腿练直
下一篇 : 得了X型腿能运动吗
x型腿专区推荐
专家推荐
