心衰可以做腹肌锻炼吗
发布于 2017/11/10 10:45 复禾健康
发布于 2017/11/10 10:45 复禾健康
在我们的现实生活中有很多的人都知道心衰患者在运动上要特别的注意,也知道并不是所有的运动项目都适合心衰患者,那么就有很多人想知道心衰可以做腹肌锻炼吗,下面我就带大家来具体了解一下什么是腹肌锻炼以及心衰可以做腹肌锻炼吗?
一:什么的腹肌锻炼:
腹肌锻炼方法归根到底就是两种锻炼模式,一种是采用身体“正压缩”,另一种是采用身体“反压缩”,以上两种方式都必须直接产生“压缩”腹部肌群的动作。
正压缩的腹肌锻炼方法是以上腹部肌群的收缩力,使胸肋骨产生向内压缩,引起脊柱骨的弯曲或是脊柱骨的弯曲引起胸骨肋骨的压缩。最后使腹部肌群处于顶峰收缩位,稍停,然后,以上腹肌群的张紧力控制住,使躯干慢慢地伸直还原。正压缩腹肌锻炼时身体的不同体位:1、头起位:以头部向上弯起,引起颈柱骨的弯曲。2、肩起位:上背部完全离地,使躯干离地面约30度到45度角,以腹部肌群的收缩力,引起脊柱的弯曲,同时使胸肋骨向内压缩,从而使腹直肌处于直接压缩的顶峰位。3、半起坐位:躯干向上弯起到离地面约成60度角。4、全屈位:躯干离地弯起至胸、腹贴近大腿。
反压缩的腹肌锻炼方法是使大腿和小腿与骨盆保持一定的弯曲。以下腹部肌群的收缩力,使骨盆向胸肋骨直接压缩,从而使整个腹部肌群处于顶峰收缩位,稍停,然后,以下腹肌群的张紧力控制住,使大腿慢慢还原伸直。反压缩腹肌锻炼时身体的不同体位:1、屈膝反压缩位:大腿与地面成10度到15度角或接近平行,大腿与小腿间保持稍屈,不小于120度角。
在锻炼腹肌时不管是正压缩还是反压缩,压缩时的动作幅度要短促,动作要平稳,不应有任何快速的压力和反弹动作。当压缩到极限时,使胸肋骨和骨盆的压缩,引起腹壁肌群处于顶峰收缩位,稍停。再以腹部肌群的张紧力控制住,慢慢伸展还原。
二:心衰患者运动注意原则
1、从小量活动开始:如患者开始只是在家人或医护人员陪同和监护下做些室内活动,能耐受后再移至室外,漫步的距离逐渐递增,并适当的逐渐做一些四肢及关节的活动。活动时间不宜过长。2、运动时间的选择:一般情况下每天参加运动两次,一次20~30分钟,宜在饭后2~3小时或饭前1小时进行。天气炎热时,可选在早晨或晚间进行。
心衰可以做腹肌锻炼,但一定要适量,因为适量运动有益健康,过量运动则会损害健康,凡事要酌量而行。但是彻底根治还是要来医院进行诊治,治疗心衰从全方面入手,根据病人的不同病情采取适合的治疗方法,从源头上遏制病源。