失眠音乐疗法应该怎么做
发布于 2016/01/14 16:44
失眠音乐疗法，不是随便躺在床上听听音乐就可以收到非凡的效果的，其正确的操作程序很关键，那么，失眠音乐疗法具体应该怎么做呢?专家表示，通常情况下，失眠音乐疗法的具体做法如下，希望大家认真阅读，做到早日摆脱失眠症。
一、音乐流程
一般采用欣赏音乐聆听欣赏音乐诱导睡眠的治疗过程。
二、准备工作
在进行失眠音乐疗法前，失眠者要躺在干净、舒适、无干扰的床上，先采取最喜欢的卧姿，使用耳机有助于取得最佳效果。
三、睡眠诱导
失眠者仰卧，四肢平伸，放松身心。正常呼吸10次后，双眼向额部方向注视，凝视一点不动，持续做深呼吸，吸呼吸呼……(持续一分钟以上)。然后闭目，按头、颈、胸、腹、四肢、手脚部位的次序，在心里念出部位名称和“松”字。念身体部位名称时作深吸气，在念“松”字时，放松所指出的部位并缓缓呼气，根据念的速度进行吸气和呼气。
四、音乐选择
不宜盲目的选择自己喜欢的音乐，而应选择和声简单、曲调和谐、旋律变化跳跃小，慢节奏的独奏曲或抒情音乐，其中以小提琴、钢琴独秦曲效果较明显。这类音乐的中心频谱大都在适合自己的赫兹之间，往往比较容易使人入睡。
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