专家介绍预防内痔的保健运动

内痔是痔疮类当中发病率最高的一种，为了预防内痔减少发生，我们也可以从自身生活及饮食习惯做起。为了及时帮助大家了解内痔的预防保健法，今天我们来请专家介绍预防内痔的保健运动都有哪些？

内痔，中医病名。是以肛门齿线以上发生静脉曲张团块，表面覆以粘膜，常有便血，痔核脱出，便秘等为主要表现的痔病类疾病。内痔是肛门直肠疾病中最常见的病种。

预防内痔的常见运动

旋腹运动

全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动；逆时针旋转20~30次，顺时针旋转20~30次，先逆后顺旋转。

交叉起坐运动

两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，这样连续作10~30次。

提重心运动

两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气;两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5~6次。

体前屈运动

两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气;气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。

可见，预防内痔的办法有很多。只要平时生活上多加注意就能有效预防痔疮，为了不让内痔影响我们的生活，我们应该养成健康的生活方式，养成按时排便的习惯，平时饮食上要多吃新鲜蔬果和润肠通便的食物，多喝水，增加人体水分，从而帮助排便。