跟腱炎应该注意什么
发布于 2018/01/22 09:34 复禾健康
跟腱炎应该注意什么?跟腱炎的注意事项是需要我们每一位患者把握的，它的发生给大家的生活带来了诸多不便，虽然临床上治疗该疾病的方法有很多，但是如果不注意日常的护理保健，是很容易复发的，那么，跟腱炎应注意什么呢?
1、合理安排运动量，循序渐进地增加训练强度。
2、运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧性
3、加强腿部及踝关节的肌肉力量训练，让跟腱能承受更大的负荷。
4、加强平衡能力的训练，提高蹬跳落地时的稳定性。
5、挑选合适的运动鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能过大，后跟不能太软。也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫，帮助减缓跟腱紧张
6、打球的场地不能太硬，也不能太软。
7、如发现跟腱有些红肿，应及时冰敷处理，时间为10分钟左右，将一个冰块在患处打圈摩擦，持续2-3分钟，休息一分钟，再重复，进行半个小时，晚上睡觉前用热水泡脚，这就是用热水来舒筋活血。
拉伸跟腱的动作比较容易，勾脚尖就是在拉伸跟腱，平时运动前应多做，另外也可以站立位扶墙拉伸跟腱。按摩跟腱比较复杂，自己很难发力，所以自己按摩的话，可以选择按摩放松小腿肌肉，用泡沫轴或者按摩棒就可以。
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