如何预防跟腱炎出现
发布于 2018/01/31 18:51 复禾健康
如何预防跟腱炎出现?这是很多患者都想知道的一个问题，如今随着全民运动的兴起，很多人都养成了锻炼的好习惯，可是如果运动的方式不科学或者强度过大的话，很容易导致跟腱炎的发生，因此我们一定要积极的进行预防才行，下面我们就来详细的介绍一下如何预防跟腱炎的出现?
过度训练、山地奔跑、跑鞋不正确、在不平坦的地面上奔跑、腓肠肌比比目鱼肌群力量不足或柔韧性差，上述情况都会让肌肉疲劳-肌腱结构承受不协调的负荷而造成肌腱炎。
首先，要注意自己的训练计划的安排，不要过于频繁和密集，应当以自己的身体状态为衡量标准(听身体本身的感受，并非自己主观感受)，如果有疼痛或损伤，要适当地休息，如果严重要去就医和咨询更加专注于运动损伤诊治的运动医学科或者康复医学科。
其次，跑前的热身运动是最为重要的，先让我们的跟腱从冷的状态下慢慢变温，而且在跑步的时候不要提速过快。应该使用正确的跑步姿态。假如感到疼痛，可以按摩小腿后侧的肌肉，或者冰敷踝关节。
第三，如果是扁平足或跑步运动过程中足内翻过度，应当准备一双支撑(稳定)型的跑鞋。有的人会在肌肉疼痛的时候进行拉伸运动，这样反而会使炎症更加恶化。因此在肌肉疼痛的时候，要避免拉伸肌肉。
最后，锻炼时忽视小腿肌肉也是个大问题，小腿肌肉不强壮往往会让脚部受伤。建议，爬楼梯的时候，每跨一级楼梯就暂停一下，拉伸小腿，保持30秒，反复做几次，可以防止脚痛和小腿疼痛。
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