跟腱炎的预防措施有哪些

跟腱炎的预防措施有哪些?生活中很多喜欢运动的朋友，不知道怎么回事就患上了跟腱炎这种疾病，跟腱炎的出现与日常锻炼的方式、强度等是有很大的关系的，所以我们要想保持健康的身体，必须科学的进行锻炼，以免诱发疾病的出现，下面我们来看看跟腱炎的预防措施有哪些呢?

1、在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张：走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症，因此建议在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张

2、运动前，做好热身伸展运动：筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

3、锻炼要循序渐进：跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要，慢慢加量。

4、运动要量力而行：跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

5、挑选合适的鞋子：如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

6、加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

如果是扁平足或跑步运动过程中足内翻过度，应当准备一双支撑(稳定)型的跑鞋。有的人会在肌肉疼痛的时候进行拉伸运动，这样反而会使炎症更加恶化。因此在肌肉疼痛的时候，要避免拉伸肌肉。