最佳失眠治疗方法有哪些
发布于 2016/01/19 19:23
很多人的失眠都是比较短暂的，可能是以为心理和环境的变化而造成的，但是很多的人都是比较长期的，所以这就是让我们比较苦恼的问题了，所以我们应该在生活中学习一些失眠的方法帮助我们改善我们的睡眠状态。
1、刺激控制训练，日常中只在要睡眠的时候才上床，床及卧室只用于睡眠，不能在床上阅读、游戏、看电视、工作等，若上床一刻钟仍不能入睡，则应起床去另外的房间去，仅在又有睡意时方回到床上，无论夜间睡多久，清晨应准时起床。
2、睡眠约束，限制睡眠，每天要减少花在床上的非睡眠时间。要养成良好的睡眠习惯，切勿早睡和晚睡。睡眠的时候要把握好睡眠的时间。
3、注意睡眠的卫生，睡眠的时间要适度，睡眠和觉醒要养成一定的规律。卧室温度适宜，光线不要太强，环境安静，避免睡前兴奋性活动，饮食不要过饱，不饮用干扰睡眠的饮料(如咖啡、茶等)和药品，在日间做适当锻炼。
4、通过非药物治疗的方法不能治疗失眠的话，就需要我们及早的去医院诊治。及早的对疾病进行治疗了。
有一个良好的生活规律，才能避免出现失眠症状。
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