焦虑症强迫症自我治疗有哪些

发布于 2016/02/15 15:56

焦虑症强迫症在发生早期,很多人都是比较容易忽视的,因为该病的症状比较不明显,从开始大家只是单纯的认为是心情浮躁,发展到后期,才发现是焦虑症,往往这个时候,焦虑症已经发展到重度状态了,重度焦虑症强迫症的发生会严重影响患者的工作生活,那么,焦虑症强迫症自我治疗方法有哪些呢?

焦虑症强迫症的自我治疗方法如下:

转移注意力。假使眼前的工作让人心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

患上重度焦虑症后,不仅要接受心理或药物治疗,还要进行积极地自我调整。当然,首先要找到自己焦虑的根本原因。然后,在了解自身问题的基础之上,正视现实,摆脱焦虑,即属于自我调节。自我调节的方法很多,比如改变错误的认识和偏颇的观念;努力提高自己的水平和能力;与同事、朋友交流沟通等等。

良好的自我心态。首先要乐天知命,知足常乐。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意“制怒“,不要轻易发脾气。

当人迸人松驰状态时,表现为全身骨酪肌张力下降,呼吸频率和心率减慢,血压下降,头脑清醒。心情轻松愉快,全身舒适。常用的松驰疗法是渐进性肌肉放松训练。此训练要求你想像一些最能令人松驰和愉快的情景,同时可以播放相关录音带,最后使肌肉高度松驰,随之使紧张情绪得到缓解。

强迫症专区推荐

专家推荐

相关推荐

更多精彩回答