慢性腰肌劳损的保健运动
发布于 2011/05/17 17:48
发布于 2011/05/17 17:48
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病,这种疾病的高发人群一般是办公室的白领一族,因此白领们对于腰肌劳损的预防和保健很重视,下面就给您介绍一下慢性要加劳损的保健运动。
慢性腰肌劳损的保健运动,预防慢性腰肌劳损要则:
(1)保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸,维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。
(2)加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态,肌力及韧带弹性良好者,发生劳损机会少。
(3)劳动中注意体位,避免在不良体位下劳动时间太长,对单一劳动姿势者,应坚持工间锻炼。
(4)注意劳逸结合,慢性病、营养不良、肥胖者,要注意休息。急性扭伤者应治疗。
慢性腰肌劳损病人的自我康复运动方式
(1)按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉,每次5-10分钟。
(2)轻叩腰部双手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻叩击,力量均匀,每次叩2分钟。
(3)两腿齐肩宽站立,两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部发热为止。
(4)双手叉在腰部,两腿分开与肩宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度宜小,逐渐加大,一般旋转80-100次。
慢性腰肌劳损的保健运动就给您介绍这些,如果您还有其他疑问,欢迎您咨询我们的在线专家,他们会为您做详细解答。
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