慢性腰肌劳损怎样运动
发布于 2016/04/25 09:08
近几年来，患有腰肌劳损的人越来越多，腰肌劳损，是临床常见病、多发病，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰，要想缓解这种情况一定要在平时加强对腰部肌肉的锻炼，那么，慢性腰肌劳损怎样运动呢？
1、锻炼腹肌和腰背肌
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
2、飞燕式
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
3、仰卧保健法
患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
上述小编向大家介绍的三种腰肌劳损的锻炼方法，相信大家都了解了吧！希望可以帮助到更多的患者，平时，一定要多加锻炼身体。
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