预防便秘，从生活做起

便秘是个让人很苦恼的问题，几天不排便，明明感觉自己的肚子已经胀起来了，但自己就是没有排便的意向。然后去排便么又是很困难，有时候排了半天也就是排出一点。那么既然便秘是个这么头疼的问题，怎么样才能去预防便秘呢?

1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

可以说，便秘很大程度上是因为自己的日常生活习惯不好而引起的。还有，像有些忙的时候，有了便意都是强忍着，长久以后也导致了便秘。所以说，想要预防便秘，还是要从改善生活习惯做起。平时多喝水，多注意运动，健康饮食，这是可以从很大程度上避免便秘的。