手指运动可有效预防痴呆
发布于 2016/03/21 17:16
老年人如何预防老年痴呆，是很多老年朋友都想知道的事情。专家表示，手指运动可有效预防痴呆的发生，具体的做法如下：
每天早晨将小指向内折弯，再向后拔，反复做屈伸运动10回;用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激这个穴位10次;将小指按压在桌面上，反复用手或其他物刺激之;两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开，给予肌肉必要的刺激;刺激手掌中央(手心)，每次捏掐20次，既有助于血液循环，又对安定自律神经有效;经常揉搓中指尖端，每次3分钟，这对大脑的血行很有好处。
上述方法可以交替使用，每天选用2~3种，同时，要尽量利用各种机会活动手指。如，当乘车紧握栏杆或用手紧紧抓住吊环时，利用车子的震动一紧一松来刺激手掌;在闲坐时用手指不停拍击椅子把手，只要能活动手指或刺激手掌的方法都不妨一试。其他可以获益的运动如轻快地步行、自行车、跑步/慢跑、游泳、有氧操、舞蹈、武术等，每项运动时间不少于30分钟。
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