坐骨神经痛的锻炼方法有哪些呢

发布于 2016/04/18 17:35

很多人不知道坐骨神经痛这种疾病对人的影响很大,所以当患上坐骨神经痛后都不知道要积极的进行治疗,有些人一直拖延治疗时间,觉得这种疾病不会有太大的影响,但是坐骨神经痛不治疗的话会导致其他疾病的发生,所以要了解一下坐骨神经痛的治疗方法和锻炼方法,那么坐骨神经痛的锻炼方法有哪些呢?

坐骨神经痛的锻炼方法有:抬腿,平躺于地板上,双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟,使脚后跟抬离地面10到20厘米,与此同时,腿保持伸直状态。坚持,直到不舒服为止。重复5次。沿墙滑动,靠墙站立,双脚分开与肩同宽,然后下滑,蹲伏,膝部弯曲约90度。从1数到5,然后上滑。重复5次。抬高臀部平躺在地板上,屈膝,使得脚平放在地面上。然后抬起臀部,胃肌绷紧,与此同时挺直背部,重复5次。

如果长时间站立,你的头应该向前,你的背部应该挺直。均匀分配两脚重力,保持腿部直立。坐着时你的腰背部应该有支撑,背部保持伸直状态。臀部略高于膝部,让脊椎下部自然弯曲,给予神经活动的充足空间,脚应该平放于地面如必要使用一个脚凳。如果感觉舒服的话,使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。过去,那些背痛的人被要求睡硬床垫,但是有研究显示,选择硬度适中的床垫最好。如果你的床垫太软,那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。使用枕头支撑你的头部,但是,要确保你的颈部不会大角度上扬。我们必须承认,只要运动我们的背部就容易疼痛,因为老化有些运动我们需要限制。最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。

在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛,但是,因为人和人的不同,每个人的运动也有所不同。对我们大多数人来说,行走和游泳可强化后背肌肉。你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。当然也与运气有关,你可能在错误的时间做错误的运动,最终导致背痛和坐骨神经痛。

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