肩周炎做什么运动好 这样运动治疗效果更佳

肩周炎又叫肩关节周围炎，主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症，是现在在中年人最为常见的疾病之一，且女性发病率高于男性发病率，体力劳动者多发，在患者采取各种治疗方案时，可能有患者会有这样的疑问：患上了肩周炎，有个麻烦事，就是越锻炼越疼，肩周炎越运动越痛怎么办?

肩周炎是发生在肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑膜囊内的一种慢性非特异性炎症，又称肩周炎。这种情况经常发生在50岁左右的人身上，尤其是在妇女身上。本病又称“冻肩”、“五十岁肩”等。主要表现为肩关节疼痛和肩关节活动障碍。本病多由创伤或病机风、寒湿侵袭所致。这是一种自发治疗的趋势，根据以前的报告，这一时期约为两年。

诊断要点

1.病人通常50岁左右。

2.肩部的疼痛逐渐发展，本质上是酸痛、模糊或刺痛。在突然发作的情况下，疼痛是严重的，通常辐射到上臂和肘部。或者晚上疼痛加重。

3.肩部有许多温柔的地方。肩关节的主动和被动运动都是有限的，尤其是在外展、敲诈和仰卧运动中尤为严重。病程长的病人患有肌肉萎缩，尤其是三角肌萎缩。

4.课程一般在一年之内，在某些情况下可能是一至两年。

治疗

肩周炎的特点是时间长，疗效慢。因此，患者在治疗过程中要有信心，配合医生的配合，加强功能锻炼，以提高疗效。

肌腱平滑操作：

病人坐得笔直。操作人员首先按摩肩关节的前、后和外侧区域5或6分钟。然后，他用拇指和右手食指和中指对着三角肌，垂直于肌束的方向拔出5到6次，然后分别在疼痛部位周围拔出冈上肌和胸肌5或6次。他用左手握住肩膀，用右手握住手，在肩关节上进行拉手、摇动和旋转操作。最后，他帮助病人练习外展、内收、前屈和后屈的动作。

在执行上述操作时，疼痛可能会在不同程度上造成。注意力量应该是适度的，这样病人才能忍受。每隔一天一次，10次补一次疗程。

郭女士患有肩周炎，医生推拿治疗后，嘱咐她回家要带痛坚持锻炼。但是郭女士发现越锻炼越痛，觉得应该要“多养少运动”，于是便放弃了锻炼。两个月以后，她的肩膀不但没有好转，反而快要抬不起来了，只能到医院再次治疗。

另有一位王女士，患有肩周炎好多年了，她以为肩周炎犯病了，只要多甩甩肩膀，疼痛就会消失了。但锻炼时发现越锻炼越疼，疼痛难忍之下只能到医院治疗。医生表示由于大幅度的锻炼，已造成肌肉韧带损伤，一定要限制运动。

上面两位女士，一个因为没有坚持锻炼而导致病情更加严重，另一个坚持锻炼了居然还会加重病情。那么，肩周炎到底应不应该锻炼呢?肩周炎锻炼越练越痛怎么办?

其实，这两种想法都是片面的。肩周炎怎么锻炼、需不需要锻炼，因该以医生的意见为准。总的来说，治疗肩周炎的主要目的，是解除局部组织的粘连和肌肉痉挛，舒筋活络。

第一种情况，病人已经到医院进行了治疗，医生为其进行了第一步的治疗，初步剥离了粘连，但如果不不进行积极、合理的功能锻炼，肩关节仍旧处于固定状态，还会引起新的粘连。肩周炎患者锻炼时发生疼痛是正常现象，至少需要2周的锻炼才能完全解除粘连。故应该带痛锻炼，越练会发现肩膀越活络。

第二种情况，病人没有到医院去治疗，而是采用自己的老办法：锻炼自我治疗，而且幅度还特别大。殊不知，在肩周炎的急性期(也就是疼痛感特别强烈的时候)，是不能进行锻炼的，否则过度运动会加重肩痛。

那么，正确的锻炼方式应该是怎么样的?

首先，发现肩痛、放射痛因该及时到医院就诊，进行推拿、热敷等初步治疗。若医生嘱咐锻炼，则应带痛锻炼，锻炼时需要注意以下几点：

1、循序渐进、持之以恒：既不要急于猛进，也不要轻易放弃。看到治疗效果之后，仍要继续锻炼，将每天的锻炼当成是一种习惯，才能治疗肩周炎。

2、锻炼时，精神要集中，全身要放松。每天的锻炼时间不宜长，十分钟到一刻钟足矣，重要的是锻炼时一定要全身心地融入，不要草草了事。

3、勿用力过猛，应视自己的情况逐步加大动作幅度。只要锻炼了就好，不要强调锻炼的幅度、力度。如果锻炼的程度过大，不但会引起疼痛，影响锻炼的心情。弄不好还会造成肌肉损伤。

4、如锻炼时发生疼痛，可酌情休息后再继续，不要勉强。锻炼结束后要慢慢停下，不要突然静止。

最后提醒，只要能够坚持循序渐进地锻炼，治疗肩周炎并不困难。但如果锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤，反而得不偿失。