做什么运动可以改善前列腺炎
发布于 2025/07/03 08:54
改善前列腺炎可进行慢跑、游泳、深蹲、凯格尔运动、瑜伽等低强度有氧及盆底肌训练运动。前列腺炎患者应避免长时间骑行或剧烈运动，运动需结合症状调整强度。
1、慢跑
慢跑通过规律的下肢运动促进盆腔血液循环，减轻前列腺充血。建议选择平坦场地，以微微出汗的强度为宜，单次时间不超过30分钟。合并急性感染或尿潴留时应暂停。
2、游泳
水中运动能缓解盆腔压力，蛙泳姿势对前列腺区域有按摩作用。水温需保持在28℃以上避免受凉，每周3次每次20分钟为宜。严重尿频或血尿症状发作期不宜进行。
3、深蹲
徒手深蹲可增强盆底肌群力量，改善局部微循环。动作需保持腰背挺直，膝盖不超过脚尖，每日2组每组15次。合并严重骨盆疼痛者需在康复师指导下进行。
4、凯格尔运动
通过收缩肛门和尿道括约肌锻炼盆底肌，缓解尿频尿急。可采用躺姿交替收缩放松肌肉，每日3次每次10分钟。急性细菌性前列腺炎患者需先控制感染。
5、瑜伽
猫牛式、婴儿式等体式能放松盆腔紧张肌肉。避免倒立体位增加腹压，每次练习包含5-8个舒缓动作。伴有严重会阴坠胀感时需减少拉伸幅度。
前列腺炎患者运动前后应适量饮水促进排尿，运动时穿戴透气护具避免会阴部潮湿。建议将运动时间固定于餐后1小时，与药物治疗间隔2小时以上。若出现运动后血尿、疼痛加重或发热，应立即停止并就医。日常可配合温水坐浴和提肛训练，保持每周150分钟中等强度运动量有助于改善症状。
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