缓解腰肌劳损的方法有哪些

发布于 2016/04/29 09:09

身处于这个压力极大的社会,很多白领女性,尤其是从事站立行业工作的人,经常会感觉腰部疼痛,不要认为无所谓,经常腰疼很有可能就是腰肌劳损,白领女性要当心,腰肌劳损不注意会要了你的命,那么,缓解腰肌劳损的方法有哪些呢?

腰肌劳损导致的腰痛,可通过按摩来缓解:

揉:取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

滚:两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

推:两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。

抖:两手置腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。

点:取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

压:两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。

捏:两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

叩:双手握拳,两拳手心向外,轻叩腰部以不引起疼痛为宜,左右同时进行,各叩30次。

抓:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓36次。

另外,这里告诫大家,如果腰疼比较严重,千万不能得过且过,应立即停止手头上的一切工作,卧床休息。同时,在腰部疼痛时,切忌不要穿高跟鞋,休息时最好睡硬板床,这样可以减轻腰部的疼痛。

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