膝关节炎预防动作是怎样的
发布于 2016/04/29 09:12
膝关节炎预防动作是怎样的?得了膝关节炎以后，会给患者的工作和生活带来很大的困扰，骨科专家指出，要想预防膝关节炎的发生，就要从生活当是做起，经常做一些膝关节的运动，对膝关节炎的预防会有很好的帮助，一起来看看下面的介绍吧。
一、大腿绷紧采取坐位或仰卧位：
首先将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日3次。然后将腿绷直抬起，抬起坚持数秒钟后放下，一起一落。一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
二、股四头肌负重：
即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5～1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿。每次锻炼3～5分钟。
三、膝关节屈伸：
采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性、韧性以及关节的灵活性，并消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2～3次，每次3～5分钟。
四、做体操和打太极拳：
这两种运动动作柔和，能活动关节，锻炼筋骨。每天早晚各练1次，每次10～20分钟。运动中可根据各人情况适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
对于经常伏案工作的人群来说，以上动作要经常的作，从而避免了膝关节炎的发生，另外如果您已经患上了膝关节炎，也是可以做以上运动，对缓解膝关节炎的症状有一定的帮助。
