预防肌肉萎缩的方法都有哪些 肌肉萎缩患者多练深蹲有用吗
发布于 2022/04/22 17:00
有报道称，在80岁以上的美国人当中，约有40%的人患有不同程度的老年性肌肉萎缩，人们以为上了年纪就会肌肉萎缩，实际上，肌肉萎缩是可以预防和治疗的。
35岁以后，肌肉就开始萎缩。通过锻炼胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。对于老年人更是如此，大肌肉练好了，不但能预防肌延缓肉萎缩，还能提高肢体的运动能力。
老年人应该少量多次地练习大肌群。老年人应该多做复合动作练习，如扶墙或靠墙深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。但是很多人并没有足够重视，以致不能达到期望的效果。在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。老年人在做这些动作时要低强度多次数。除了这些力量训练，有氧锻炼如慢跑、游泳、爬楼梯、举哑铃等都是非常好的锻炼大肌肉群的方式。
蛋白质对肌肉的恢复和肌肉的合成有着重要的作用。对于老年人而言，每公斤体重每天需要1克的蛋白，因此老年人应该多补充蛋白质，多吃植物蛋白如豆类食品，适当补充肉类蛋白如白肉类的鸡肉、鱼肉、海鲜等。
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