骨质疏松的保健守则

老年化的社会来临，现代人罹患骨质疏松的机会大为提高，但是骨质疏松不好诊断，且有骨质疏松的人，有症状的也顶多占全部的1/2到1/3，绝大多数患者都要等到跌倒骨折后，才发现自己有此问题，所以最重要的观念应为保健而非治疗。以下几点骨质疏松的保健守则供妈咪们参考，把握这些重点，不用担心骨质疏松找上自己!

Point1趁早存骨本

建议妈咪们应从年轻开始，及早累积“骨本”。20岁以前，吃进多少钙质就会吸收多少，骨质在20岁时会达顶峰，20至40岁时骨质会维持平稳并开始轻微下滑，这阶段宜尽量保持骨本，但是40岁以后钙质通常只会减少不会增加，所能做的只有减少其流失的速度，故应多摄取维生素D，以增加血液中的钙浓度，若没有适度补充，钙质可能会从肾脏或尿液中排掉，无法被人体吸收。

Point2规律的运动

每周至少维持3～4次，每次1小时的运动量，并适度晒太阳。适度运动可增加骨头血液流量，有利于钙质的吸收。

Point3戒除不良习惯

少喝咖啡或是在喝时加入脱脂奶粉以增加钙量，且要避免长期酗酒、抽烟及熬夜。

Point4均衡的饮食

多摄取高钙食物，并补充钙片。

Point5高危险群的防治

停经后的女性、内分泌异常、长期服用药物或做过卵巢切除手术的患者，必须依照医师的指示服用钙片、维生素D、抑钙激素、雌激素等。

Point6药物治疗

如发现自己有骨质疏松的现象，就要避免跌倒、不要拿过重的东西，防止骨折发生。

Point7定期检查

供医师判断你是否有骨质疏松的可能，以作为防治的参考。