个人该如何预防流感
发布于 2025/11/11 19:21
预防流感可通过接种疫苗、保持手部卫生、增强免疫力、避免接触传染源、佩戴口罩等方式实现。流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，具有较强传染性。
1、接种疫苗
每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。疫苗可刺激机体产生特异性抗体，降低感染概率及重症风险。建议高危人群如老年人、慢性病患者、孕妇等在流行季节前完成接种。疫苗需每年更新，因流感病毒易发生变异。
2、保持手部卫生
勤用肥皂和流动水洗手至少20秒，尤其在接触公共物品、打喷嚏或咳嗽后。若无洗手条件，可使用含酒精的免洗洗手液。避免用手直接触摸眼鼻口，减少病毒通过黏膜侵入的机会。定期对手机、门把手等高频接触物品消毒。
3、增强免疫力
保证每日7-9小时优质睡眠，摄入富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等食物，补充优质蛋白如鱼肉、豆制品。适度进行快走、游泳等有氧运动，每周累计150分钟。长期压力过大会抑制免疫功能，可通过冥想、深呼吸等方式调节。
4、避免接触传染源
流感流行期减少前往人群密集场所，与咳嗽、发热者保持1米以上距离。家庭成员患病时应分室居住，患者餐具需单独清洗消毒。学校或办公场所出现病例时，建议开窗通风每日2-3次，每次不少于30分钟。
5、佩戴口罩
在医疗机构、公共交通等密闭空间应佩戴医用外科口罩，确保完全遮盖口鼻。正确佩戴4-6小时需更换，潮湿或污染时立即更换。咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮掩，无纸巾时可用肘部遮挡，避免飞沫传播。
除上述措施外，流感季应注意防寒保暖，避免冷空气直接刺激呼吸道。保持居室湿度在40%-60%，干燥环境易损伤呼吸道黏膜屏障。出现发热、肌肉酸痛等疑似症状时，应居家休息并及时就医，避免带病工作或上学。慢性阻塞性肺疾病、糖尿病患者等高风险人群可遵医嘱预防性使用磷酸奥司他韦颗粒等抗病毒药物，但不可替代疫苗接种。日常可饮用罗汉果茶、姜枣茶等温润饮品，但需注意糖尿病患者控制糖分摄入。
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