感觉眼睛很疲劳怎么办
发布于 2026/01/16 15:39
眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷按摩、补充营养、使用人工泪液、药物治疗等方式缓解。眼睛疲劳通常由长时间用眼、干眼症、屈光不正、眼部炎症、视疲劳综合征等原因引起。
1、调整用眼习惯
每用眼30-40分钟建议闭眼休息5分钟或远眺窗外绿色景物，避免持续近距离注视电子屏幕或书本。保持阅读距离在30厘米以上，环境光线需柔和均匀，避免在黑暗环境中使用高亮度屏幕。夜间使用电子设备时可开启护眼模式减少蓝光刺激。
2、热敷按摩
用40℃左右温热毛巾敷眼5-10分钟可促进睑板腺油脂分泌，缓解干涩感。配合指腹轻柔按压眼眶周围穴位如攒竹穴、睛明穴，每个穴位按压10秒重复3次。睡前可用掌心轻捂双眼，利用体温进行舒缓式热敷。
3、补充营养
日常可适量增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的羽衣甘蓝、鸡蛋黄，以及富含花青素的蓝莓、紫甘薯等食物。必要时可遵医嘱服用维生素A软胶囊、叶黄素酯片或越橘提取物等膳食补充剂。
4、人工泪液
对于干眼症引起的疲劳可选用玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等润滑型人工泪液，每日3-4次。严重干眼者可选用含脂质成分的环孢素滴眼液。使用前需清洁双手，避免瓶口接触眼球。
5、药物治疗
视疲劳综合征可遵医嘱使用七叶洋地黄双苷滴眼液改善睫状肌调节功能，细菌性结膜炎需使用左氧氟沙星滴眼液。过敏性眼疲劳可配合色甘酸钠滴眼液，青光眼相关疲劳需用布林佐胺滴眼液控制眼压。
建议保持每天7小时以上睡眠，午间可闭目养神15分钟。工作环境湿度维持在40%-60%，冬季使用加湿器避免空气干燥。每周进行3次30分钟以上有氧运动促进全身血液循环。若出现持续眼红、视物模糊或头痛需及时就诊眼科检查视力、眼压及角膜状况，排除青光眼、角膜炎等器质性疾病。避免自行长期使用含收缩血管成分的滴眼液。
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