漏斗胸患者适宜哪些运动
发布于 2016/10/12 12:51
在现实生活中，虽然治疗漏斗胸的主要方法是外科手术方法，但是通过做一些运动也是可以有效地改善不适症状的。那么漏斗胸应该怎么做运动呢?
漏斗胸患者的运动方法：
1、俯卧撑
这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照男性的运动方式来进行锻炼。在进行俯卧撑体育锻炼时，患者需重复此动作3组，每组10次。
2、胸前挤压
这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握互推)，注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。
3、哑铃卧推
仰卧在踏板上，头、肩和臀挨着板子，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一个哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕，两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。
4、胸上提拉
胸上提拉和哑铃挤压比较相近，它也是需要仰卧在踏板上，然后头、肩和臀保持着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组，每组10次。
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