安度围绝经期 女性要进行肛提肌锻炼

发布于 2023/11/04 07:00

女性在绝经期会出现各种身体变化,这种变化可能会导致多种身体不适和心情烦躁。如何平稳度过这段特殊时期?张宏秀副主任医师提出七点建议,提倡女性以健康积极的心态度过这段非常时期。一,消除思想顾虑。要通过围绝经期的卫生宣教解除这一年龄妇女的思想顾虑。二,坚持适度运动。愉悦的运动可以使其颐养身心、忘却烦恼,促进血液循环、延缓老化的速度,始终保持积极、乐观向上的情绪。同时,运动可以刺激骨细胞的活动,延缓骨质疏松症的发生。围绝经期妇女锻炼的最佳方式:≥3次/周,≥30min/次,强度中等。如果每周增加2次额外的抗阻力练习,益处更大。三,科学合理的膳食。推荐的健康饮食基本包括:每日进食水果和蔬菜不少于250g,全谷物纤维,每周2次鱼类食品,低脂饮食。应限制食盐摄人量(

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