骨质增生患者背痛怎么锻炼
发布于 2024/01/10 07:35
骨质增生患者背痛，可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑、颈椎操等锻炼方法，来缓解局部疼痛症状，通过这些锻炼能够加强腰背肌的力量，增强脊柱稳定性，对腰椎间盘突出症有一定程度的改善作用。
1、小燕飞：处于俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，建议一次持续20-30秒，一天可以做4-5组。小燕飞可以锻炼腰背肌，有效缓解骨质增生造成的腰痛、僵硬症状，以及颈肩疼痛症状，对于骨质增生引起的背痛，也能够起到缓解的作用;
2、五点支撑：处于仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，然后将臀部抬起，依靠头、双肘部，将双肩、双肘部顶住床面，然后用力后伸，一伸一缩，建议一次持续20-30秒，一天可以做4-5组。长期坚持锻炼，可增强腰背肌力量，避免腰椎间盘突出症的急性发作，缓解骨质增生引起的背痛症状;
3、三点支撑：处于仰卧位，去枕屈膝，将双肘部顶住床面，使头、双肘部顶住床面，然后用力后伸，一直坚持10-15秒，一天可以做3-4组。三点支撑能够加强腰背肌肉力量，增加脊柱稳定性，从而避免腰椎间盘突出症的急性发作，缓解骨质增生引起的背痛症状;
4、颈椎操：处于俯卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，头颈部后伸并尽量抬头挺胸，使双肩、颈部肌肉尽量后伸，维持10-15秒，一共进行颈椎操的锻炼，可以加强腰背肌肉力量，增加脊柱稳定性，从而缓解骨质增生引起的背痛。
建议在医生指导下进行锻炼，如果骨质增生引起的背痛较为严重，建议及时到医院进行相关检查并治疗。在日常生活中要注意休息、保暖，避免受凉、过度劳累、外伤等。
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