两个腿膝盖疼怎么办？
发布于 2024/06/12 18:52
膝盖是人体比较重要的部位，膝盖在冬天的时候一定要注意保暖，平时也不要长时间站着或者长时间走路，要注意按时休息好，很多人选择做运动来健身增强体质，可有的人会因为健身运动剧烈或者过度劳累出现两个腿膝盖疼，两个腿膝盖疼怎么办?接下来我们来看看吧。
一.靠墙半蹲
背靠墙面，双腿与肩同宽，脚尖向前，重心放在两腿之间，慢慢下蹲，大腿与小腿夹角不要小于90度，下蹲时调整脚的位置，不要让膝盖超过脚尖，保持。
二.膝关节弯曲锻炼
坐姿，膝盖自然弯曲，双脚离地，弹力带一端固定，另一端固定脚踝，缓慢用力将脚向后勾，拉紧弹力带到自己极限，重复动作。
三.开腿深蹲
两腿前后呈开立，双手叉腰，背部挺直略向前倾，前腿为支撑腿，缓慢屈膝使前腿小腿与地面垂直，维持5秒，恢复站姿，换腿重复动作。
四.台阶蹲起
选取10~15厘米台阶，家中没有可用瑜伽砖代替，一脚站于台阶，另一只脚悬空。上身前倾，支撑腿缓慢下蹲，使另一只脚轻接触地面，停留2秒，抬起，重复动作若干次。换腿，重复。
五.提踵垫脚
双手指尖轻触身前的椅子，缓慢踮起脚尖，维持5秒落下，重复动作。垫脚时，抬头挺胸收腹提臀，体会大腿肌肉的收紧。
六.牵拉放松
俯卧，抬起小腿，手握住脚踝，缓慢用力回拉，感受腿部肌肉的拉伸，重复。
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