长期失眠睡不着 6种人摆脱失眠需要这样调

1.肝郁气滞型

表现：失眠胸闷、月经不调、有时会有胀痛感、打嗝腹胀、口苦口干

调理方式———疏肝解郁

以疏肝解郁为主，缓解紧张情绪，调养精神，减少焦虑，劳逸结合。可以在睡前泡脚，多吃清肝污火的食物。

食补调理：枸杞百合茯苓玫瑰茶

2.脾胃失和型

表现：湿气重、夜问睡不安稳、口腻口千、大便溏稀、腹污、鼻翼两侧经常发红

调理方式———调理脾胃

以调理脾胃为主，注意腹部保暖，可以做瑜伽、慢跑等运动

食补调理：茯苓酸枣栀子茶、山药南瓜粥

3.营血温热型

表现：睡觉时盗汗、心烦燥热、长口疮、长痤疮、伴有咽干口干、头痛、睡觉总是迷迷糊糊

调理方式———清热降火

以清热降火为主，饮食上多吃一点清凉的食物，香辣食物要少吃、少饮酒；日常按揉内关穴、神门穴。

食补调理：绿豆莲子百合汤

4.气血不足型

表现：整晚似睡非睡、注意力不集中多梦做噩梦、偶有心悸、白天精神不振、面无光泽、舌淡苔白、健忘

调理方式———养血安神

以养血安神为主，多吃一些补血食物，以提升气血为主，补充蛋白质和微量元素，多注意休息

食补调理：红枣枸杞山药粥、酸枣玫瑰茶

5.心肝火旺型

表现：失眠多梦，心悸、口苦口干、大便干结、头晕、头胀、舌苔发红、有黑眼圈、脾气急躁、易怒

调理方式———养肝泻火

以养肝泻火为主，饮食清淡，不吃辛辣刺激食物，多按压太冲穴和行间穴。

食补调理：酸枣百合陈皮茶、菊花柠檬茶

6.身体亏虚型

表现：心烦不寐、脱发、身体虛、莫名发胖、提不起劲、有黑眼圈

调理方式———调理肾气

以调理肾气为主，多吃黑色食物，以黑养黑，尽量不熬夜，11点前睡觉，多运动促进新陈代谢。

食补调理：黑豆黑米枸杞粥