睡觉越多，活得越久？医生忠告：过了60岁，晚上睡觉牢记3个要点

刘大爷今年65岁，一直以来都对养生保健颇为上心。他听闻充足的睡眠对于身体健康至关重要，于是坚定地认为，只要多睡觉，就能让身体得到更充分的休息和修复，从而延长寿命。因此，他每天都尽量睡很长时间，有时候甚至超过10个小时。然而，事与愿违，刘大爷并没有因为睡眠时间的延长而感到精神抖擞、活力满满相反，他经常觉得头昏脑涨，身体仿佛被一层沉重的阴霾所笼罩，行动也越发迟缓。其实，睡眠并非单纯地以时间长短来衡量其对健康的效益。对于60岁以上的老年人而言，这一规律更是需要精细把握。医生忠告，过了60岁，晚上睡觉要牢记以下3个要点。

一、保持适度的睡眠时间

睡眠，作为生命不可或缺的一部分，对于身体的恢复和健康起着举足轻重的作用。

然而，随着年龄的增长，人体的生理机能发生了诸多变化，老年人对于睡眠的需求也与年轻人有了显著的差异。

一般而言，60岁以上的老年人每天睡6-8个小时便足以满足身体的基本需求。

这并非是一个绝对的标准，而是基于大多数老年人的生理特点和健康需求得出的一个大致范围。

当睡眠时间过长时，一系列潜在的健康风险便可能悄然降临。

首先，身体的新陈代谢会逐渐减缓。

新陈代谢就如同身体内部的一座“工厂”，负责将摄入的食物转化为能量，并排出废物。

过长的睡眠时间会使这座“工厂”的运转速度放慢，导致能量的产生不足，废物的积累增多。

血液循环也会受到影响，变得不再那么流畅。

血液作为生命的“河流”，负责运输氧气和营养物质到各个器官和组织，如果其流动变得迟缓，就如同河流出现了淤塞，各个器官和组织就无法得到充足的滋养，心脑血管疾病的风险也就随之增加。

此外，大脑的功能也可能会受到损害。

长时间的睡眠可能会导致大脑的活跃度降低，影响神经细胞之间的连接和信息传递，进而表现为记忆力下降、反应迟钝、注意力难以集中等问题。

这就好比一台长期闲置的机器，零部件会生锈，运转会变得卡顿。

相反，如果睡眠时间过短，身体和大脑则无法得到充分的休息和恢复。

在白天的活动中，身体的各个系统都处于高度紧张和活跃的状态，细胞在不断地工作和消耗能量。

夜晚的睡眠，就是给这些疲惫的“战士”提供休整和补充“弹药”的机会。

如果这个机会被剥夺或者缩短，身体就会陷入疲劳的状态，无法有效地应对日常的挑战。

这种持续的疲劳状态不仅会让人感到身心俱疲，还会影响情绪和心理状态，容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。

同时，睡眠不足还会削弱身体的免疫力。

免疫系统就像是身体的“守卫军”，负责抵御外界的病原体和有害物质的入侵。

当睡眠不足时，“守卫军”会变得疲惫和虚弱，无法有效地执行防御任务，使得身体更容易受到疾病的侵袭，增加感染各种疾病的几率。

二、创造良好的睡眠环境

一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，对于60岁以上的老年人来说，其重要性不亚于睡眠时间的把控。

它就像是一个精心打造的庇护所，能够让疲惫的身心在其中得到最充分的放松和恢复。

首先，保持卧室的安静是至关重要的。

外界的噪音，哪怕是轻微的声响，对于睡眠较浅的老年人来说，都可能成为干扰睡眠的“元凶”。

为了减少噪音的影响，可以采用一些有效的隔音措施，比如在墙壁上安装隔音材料，选择厚重且吸音效果好的窗帘，或者使用耳塞等辅助工具。

床垫和枕头的选择也是影响睡眠质量的关键因素。

床垫不宜过软或过硬。

过软的床垫无法提供足够的支撑，容易导致身体下陷，加重腰部的负担；

而过硬的床垫则可能会让身体的压力分布不均，影响血液循环和睡眠舒适度。

枕头的高度和软硬度同样需要适中，以保证颈椎在睡眠时能够保持正常的生理曲度，避免颈部肌肉的紧张和疼痛。

黑暗的环境对于促进睡眠激素——褪黑素的分泌具有重要作用。

褪黑素就像是身体内部的“睡眠闹钟”，在黑暗的环境中会大量分泌，帮助人们进入睡眠状态。

因此，保持卧室的黑暗是非常必要的，可以通过安装遮光窗帘或者使用眼罩来实现。

此外，卧室的温度也需要精心调节。

一般来说，18-22摄氏度之间被认为是较为适宜的睡眠温度。

温度过高会让人感到燥热不安，难以入睡；

温度过低则可能会导致身体蜷缩，血液循环不畅，影响睡眠质量。

三、养成规律的睡眠习惯

保持规律的作息时间，对于60岁以上的老年人而言，就如同为睡眠之舟设定了稳定的航向，能够有效地引导身体和大脑进入良好的睡眠状态。

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这看似简单的行为，实际上是在帮助身体调整内部的生物钟。

生物钟就像是身体内部的一个精准时钟，它控制着我们的睡眠-觉醒周期、激素分泌、体温变化等生理活动。

当我们遵循规律的作息时间时，生物钟会逐渐适应并形成稳定的节奏，从而提高睡眠质量。

在睡前，避免进行过于兴奋或紧张的活动至关重要。

电视节目中的刺激情节、游戏中的激烈竞争等，都可能使大脑处于高度兴奋的状态，难以迅速平静下来进入睡眠。

相反，可以选择一些放松的活动来为睡眠做好准备。

泡个热水澡能够放松肌肉，促进血液循环，让身体感到温暖和舒适；

听一段轻柔舒缓的音乐能够平复情绪，减轻压力；

阅读一本轻松的书籍则可以让思绪从繁忙的日常生活中解脱出来，进入一个宁静的世界。

总之，对于60岁以上的老年人来说，要想拥有良好的睡眠，从而促进健康、延长寿命，不仅要关注睡眠时间的长短，更要注重睡眠环境的营造和睡眠习惯的养成。这三个要点相互关联、相辅相成，共同构成了一个健康睡眠的保障体系。有当我们在这些方面都给予足够的重视，并切实付诸行动，才能真正让睡眠成为我们健康的“守护天使”，为我们的晚年生活增添更多的活力和幸福。关注我，带你了解更多的健康知识~