睡得少的人，活得越久？过了60岁，晚上睡觉3个要点放心上

睡得少，活得久”这种说法，真的靠谱吗？对于60岁以上的中老年人来说，睡眠质量直接关系到健康长寿。很多人觉得年纪大了，睡眠时间减少是正常的，甚至认为“少睡点更精神”。但事实真的如此吗？

睡眠不足不仅会让人白天昏昏沉沉，还可能增加患慢性病的风险，比如高血压、糖尿病、心脏病等。而高质量的睡眠，则是保持身体机能、延缓衰老的关键。过了60岁，晚上睡觉时，这3个要点一定要放在心上！

1.睡眠时间不是越少越好，找到适合自己的节奏

很多人误以为年纪大了，睡眠时间减少是正常的，甚至觉得“少睡点更精神”。其实，睡眠需求因人而异，并不是睡得越少越好。

研究表明，60岁以上的老年人，每天睡眠时间应保持在7-8小时。如果长期睡眠不足，会导致免疫力下降、记忆力减退，甚至增加患阿尔茨海默症的风险。

2.睡前做好“放松仪式”，提高睡眠质量

很多老年人晚上睡不着，是因为白天活动量少，或者睡前过于紧张。睡前做好“放松仪式”，可以帮助身体更快进入睡眠状态。

睡前放松小技巧：

睡前1小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

3.调整睡眠环境，让卧室成为“助眠空间

睡眠环境对睡眠质量的影响非常大。一个安静、舒适、黑暗的卧室，可以帮助老年人更快入睡，减少夜间醒来的次数。

睡眠与长寿的关系，真相是什么？

“睡得少，活得久”这种说法，其实是一种误解。研究表明，睡眠时间过短或过长，都会增加死亡风险。对于老年人来说，高质量的睡眠才是健康长寿的关键。

过了60岁，睡眠质量直接关系到健康长寿。与其追求“睡得少”，不如关注“睡得好”。找到适合自己的睡眠节奏，做好睡前放松，调整睡眠环境，才能让身体真正得到休息和修复。

记住，睡眠是健康的基石，保护身体，从睡个好觉开始！