预防骨质疏松的小常识

骨质疏松主要的病理表现为骨密度减少，可谓是骨骼变成了“豆腐渣工程“，因此也导致骨骼变得非常的脆弱，在临床当中统计发现：骨质疏松症对身体健康带来的危害和严重性仅次于心血管病，随时可发生的骨折不仅会让患者疼痛不已，同时还会导致患者身体残疾、生活不能自理，那么预防骨质疏松的小常识有哪些呢?

第一，食物中补充钙：钙是构成骨骼和促进骨骼健康的重要物质，而通过食物补钙，也是最好的方法。而牛奶是补钙食物当中最佳选择之一，其含钙量不仅丰富并且在机体内的吸收率又非常高，其中含有的乳糖及钙磷比例也都有助于钙的吸收。因此在平时老人可以多喝一些专业的配方牛奶。豆制品、绿叶菜、燕麦等也是很好的钙来源。

第二，排除危险因素：在平时生活当中还应该注意少吃腌制的食物，坚持低盐饮食，同时还要注意在吃含钙食物的时候少吃含有草酸的食物，还应戒除烟酒嗜好，因为酒精同样会导致钙与维生素D的吸收，而吸烟则会加速骨质的吸收。

第三，适量运动：在阳光不强烈的时候可以多多运动，通过运动不仅可以促进血液循环，还可以帮助调节骨的生长，可有效防止骨流失，增加骨密度，从而还可以减少跌倒的几率。尤其是阳光中的紫外线还可促进钙在肠道中吸收，理想的运动项目有散步、打太极拳、打门球、跳舞等。

除了做好上述预防骨质疏松的小常识之外，中年人还应该做到定期检测骨骼矿物质密度，而这也是骨骼健康程度的一个重要指标，如果骨量减少超出了正常的范围，也就是在9%~19%之间，就要引起重视，而骨量减少29%~39%更加严重的患者，就可以确诊为骨质疏松、骨折危象，就要积极的进行治疗。