骨质疏松应该如何预防
发布于 2024/11/15 11:34
骨质疏松应该如何预防？
由于药物有一定的副作用，有些效果不确定，因此加强预防更为重要。
具体的预防方向如下：
1、养成良好的生活习惯：彻夜唱卡拉OK、打麻将等不规律的生活会加重体质酸化。吸烟会影响骨峰的形成过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢。喝浓咖啡会增加尿钙的排泄，影响身体对钙的吸收。
2、保持好心情：现代社会竞争激烈，人们的生活和工作压力很大，但压力过大会导致酸性物质沉积，导致钙流失和骨质疏松。
3、控制饮食：人体是弱碱性体质，体液PH值在7.35～7.45之间。人体体液往往呈酸性。为了保证体液的酸碱平衡，人体主动用体内的碱性物质中和这些酸性物质。当大量食用酸性食物时，身体会消耗大量骨骼中的钙，中和血液中的酸，保持身体的酸碱平衡。酸性体质是钙流失和骨质疏松症的重要原因。许多蔬菜和水果属于碱性食类、谷物、糖、葡萄酒、鱼和虾等食物属于酸性食物。吃碱性食物是预防和治疗骨质疏松症的重要途径，防止体液酸化，保持人体弱碱性环境。有些人补钙已经好几年了，或者骨质疏松症，这是由酸性体质引起的。
4.适量负重运动和光照：户外运动和阳光有利于钙的吸收。负重运动有助于增加骨密度。散步、慢跑、太极拳、跳绳、攀爬、俯卧撑等是骨质疏松症更有意义的锻炼方法。
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