心悸失眠怎么办

发布于 2024/11/04 21:20

1、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。

2、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

3、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。

7、若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

失眠专区推荐

专家推荐

延伸阅读

更多精彩回答