糖尿病人能做瑜伽吗?哪些锻炼适合
发布于 2025/04/29 13:08
糖尿病患者可通过瑜伽、快走、游泳、抗阻训练、太极拳等方式锻炼。运动需结合血糖监测与个体耐受度调整强度。
1、瑜伽：
糖尿病患者在血糖控制稳定时可进行低强度瑜伽。哈他瑜伽的树式、猫牛式等动作能改善胰岛素敏感性，避免高温瑜伽或过度扭转体位。练习前需监测血糖，携带糖果预防低血糖，单次时长建议控制在30分钟内。
2、快走：
每日30分钟快走可提升葡萄糖代谢效率。选择平底鞋在公园或跑步机进行，步速维持在每分钟100-120步。合并周围神经病变者需检查足部有无破损，运动后及时补充水分。
3、游泳：
水中运动对关节压力小，适合超重糖尿病患者。自由泳和蛙泳交替进行可消耗200-300千卡热量。泳前检测血糖低于5.6mmol/L需加餐，避免泳池低温引发应激反应。
4、抗阻训练：
弹力带深蹲、坐姿推举等力量训练每周2-3次，能增加肌肉储糖能力。使用2-5磅小哑铃，每组动作重复10-15次。合并视网膜病变者避免屏气用力动作。
5、太极拳：
二十四式简化太极拳通过缓慢牵拉改善微循环。云手、搂膝拗步等动作配合腹式呼吸，餐后1小时练习效果最佳。严重周围血管病变者需减少金鸡独立等单脚支撑动作。
糖尿病患者运动前后需监测指尖血糖，避免空腹或降糖药物峰效期运动。建议选择透气速干面料服装，足部护理需每日检查有无水泡或红肿。饮食搭配上运动后2小时内补充15g碳水化合物与10g蛋白质，如200ml脱脂奶搭配1片全麦面包。持续血糖异常或出现心悸、视物模糊等症状应立即停止运动就医。
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