中医认为老年人该如何预防脑萎缩
发布于 2025/05/09 10:56
中医预防老年人脑萎缩需从补肾填精、活血通络、调畅情志、饮食调养、适度运动五方面入手。
1、补肾填精：
肾主骨生髓，脑为髓海。肾精亏虚是脑萎缩的根本原因，表现为记忆力减退、反应迟钝。可每日按摩涌泉穴、太溪穴各3分钟，食用黑芝麻核桃粥黑芝麻30g、核桃仁15g、粳米100g煮粥，或服用左归丸、龟鹿二仙胶等方剂滋补肾精。避免熬夜及过度劳累耗伤肾阴。
2、活血通络：
气血瘀滞导致脑络失养，常见舌质紫暗、头痛固定。建议晨起梳头100次刺激头部经络，用丹参15g、川芎10g代茶饮，每周艾灸百会穴、风池穴2次。太极拳的云手动作可促进气血运行，配合红花油按摩太阳穴改善微循环。
3、调畅情志：
长期抑郁焦虑易致肝气郁结，影响脑神。可练习六字诀中的"嘘"字诀疏肝，菊花决明子茶菊花5g、决明子10g清肝明目。参加社区书法活动调节情绪，避免过度思虑伤脾。夜间用合欢皮10g、夜交藤15g煎汤足浴安神。
4、饮食调养：
推荐健脑膳食方：①天麻鱼头汤天麻10g、鲢鱼头1个每周2次；②桑葚枸杞粥鲜桑葚50g、枸杞20g补肝肾；③南瓜小米粥含锌量高。限制肥甘厚味，忌食腌制食品。每日饮用石菖蒲薄荷茶石菖蒲3g、薄荷2g醒脑开窍。
5、适度运动：
八段锦"两手托天理三焦"可提升清气，每日练习20分钟。健脑手指操：双手十指对敲、握拳伸展各50次。户外散步配合深呼吸，选择上午9-10点阳光充足时段。避免剧烈运动耗气，运动后饮用生脉饮人参3g、麦冬10g、五味子6g补气生津。
预防脑萎缩需建立长期养护机制，晨起饮用300ml温开水促进代谢，午间闭目养神15分钟，晚餐七分饱。坚持食用深海鱼每周3次补充Omega-3，黑木耳炒芹菜辅助软化血管。定期进行认知训练如珠算、背诵诗词，保持社交活动刺激大脑皮层。出现持续头晕、健忘加重应及时就医，配合头部CT检查排除器质性病变。冬季注意头部保暖，夏季避免空调直吹，形成符合四时规律的养生节奏。
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