高血压要注意哪些问题和饮食
发布于 2025/06/12 16:18
高血压患者需重点关注血压监测、药物依从性和生活方式调整，饮食上应限制钠盐、增加钾摄入并控制总热量。主要管理措施包括定期测量血压、规范用药、低盐饮食、控制体重和适度运动。
1、血压监测：
每日定时测量血压并记录，推荐早晚各一次。家庭自测血压应选择经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免咖啡因或吸烟干扰。动态血压监测可发现隐匿性高血压，诊室血压≥140/90mmHg或家庭自测≥135/85mmHg需就医评估。
2、药物规范：
遵医嘱长期服用降压药物如氨氯地平、厄贝沙坦或美托洛尔等，不可自行增减剂量。漏服药物时不可加倍补服，出现头晕、干咳等副作用应及时复诊调整方案。合并糖尿病或肾病者需优先选择ARB/ACEI类降压药。
3、低盐饮食：
每日食盐摄入不超过5克，避免腌制食品、加工肉类和酱油等高钠食物。烹饪使用限盐勺，多用醋、柠檬汁等调味替代盐分。警惕隐形盐如挂面、饼干等，阅读食品标签选择钠含量＜120mg/100g的产品。
4、营养均衡：
增加富含钾的香蕉、菠菜和紫菜摄入，每日蔬菜500克、水果200-400克。选择脱脂奶、鱼虾等优质蛋白，限制动物内脏和肥肉。全谷物占主食1/3以上，如燕麦、糙米等富含膳食纤维的食物有助于血压控制。
5、运动管理：
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免憋气用力动作。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%，血压未控制达标＞160/100mmHg者需医生评估后再开始锻炼。太极拳和八段锦等柔缓运动适合老年患者。
高血压患者需建立健康生活方式日记，记录每日血压值、用药情况和饮食内容。外出就餐时主动要求少盐烹调，避免饮用浓茶和酒精饮料。合并超重者每月减重0.5-1公斤为宜，冬季注意保暖防寒。定期进行眼底、肾功能和心脏超声检查，出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症表现需立即急诊就医。家属应学习血压测量方法和急救知识，共同参与健康管理。
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