胆固醇的食物有哪些
发布于 2025/07/21 07:03
胆固醇含量较高的食物主要有动物内脏、蛋黄、奶油制品、肥肉、海鲜等。适量控制这些食物的摄入有助于维持血液胆固醇水平，高胆固醇血症患者需严格限制。
1、动物内脏
猪肝、鸡肝、鸭肝等动物内脏胆固醇含量极高，每100克猪肝含胆固醇约350毫克。长期过量食用可能增加低密度脂蛋白胆固醇水平，诱发动脉粥样硬化。建议每月食用不超过1-2次，烹饪时搭配洋葱、大蒜等有助于脂质代谢的食材。
2、蛋黄
鸡蛋蛋黄每个含胆固醇约200毫克，鹌鹑蛋蛋黄含量更高。健康人群每日可摄入1个全蛋，心血管疾病患者应减少至每周3-4个蛋黄。蛋清几乎不含胆固醇，可单独食用补充优质蛋白。
3、奶油制品
黄油、奶酪、冰淇淋等乳脂制品含饱和脂肪酸和胆固醇，100克黄油含胆固醇约220毫克。可选择低脂乳制品替代，如希腊酸奶含胆固醇仅为全脂奶酪的十分之一。
4、肥肉
五花肉、牛腩、猪蹄等动物脂肪组织胆固醇含量达80-120毫克/100克，高温油炸后氧化胆固醇危害更大。建议选择瘦肉并采用蒸煮方式，禽肉去皮后胆固醇可降低30%。
5、海鲜
鱿鱼、墨鱼、蟹黄等部分海鲜胆固醇较高，每100克鱿鱼含胆固醇约230毫克。但深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，可每周食用2-3次替代红肉，贝类需注意嘌呤含量。
日常饮食应增加燕麦、豆制品、深海鱼等可溶性膳食纤维和健康脂肪的摄入，烹饪选用植物油替代动物油。定期检测血脂指标，40岁以上人群建议每年进行颈动脉超声检查。高胆固醇患者除饮食控制外，需遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等降脂药物，避免自行服用保健品替代治疗。
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