跑步崴到脚踝怎么处理
发布于 2025/08/27 06:22
跑步崴到脚踝可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式处理。崴脚通常由韧带拉伤、关节错位、肌腱损伤、骨折、慢性踝关节不稳等原因引起。
1、休息制动
立即停止跑步活动，避免患肢负重行走。使用护踝或弹性绷带临时固定踝关节，减少韧带二次损伤风险。48小时内禁止热敷或按摩，防止局部出血加重。
2、冷敷处理
用毛巾包裹冰袋冷敷肿胀处，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。低温能收缩血管减轻内出血，缓解疼痛和肿胀。注意避免皮肤直接接触冰袋导致冻伤。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开调整。加压能限制软组织水肿扩散，促进淋巴回流。
4、抬高患肢
平躺时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每次抬高持续30分钟以上。夜间睡眠时可用枕头垫高患肢。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。严重肿胀伴淤血需排除骨折，必要时拍摄X线片明确诊断。
伤后3天内保持患处干燥，避免泡澡或游泳。恢复期可进行踝泵运动促进血液循环，逐步增加踝关节活动度训练。选择鞋帮较高的运动鞋，跑步时注意避开不平整路面。若48小时后肿胀未消退或出现皮肤青紫、剧烈疼痛，应及时就医排查韧带撕裂等严重损伤。
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