骨质疏松症患者运动时应注意什么
发布于 2025/08/27 11:57
骨质疏松症患者运动时应注意选择低冲击性、负重适度的运动方式，避免快速扭转或过度弯腰动作，同时需结合个体骨密度情况调整强度。
骨质疏松症患者运动的核心目标是刺激骨形成而非造成损伤。推荐进行地面行走或慢跑等低冲击有氧运动，单次时长控制在30分钟以内，使用减震鞋垫降低关节压力。水中运动如游泳可借助浮力减少骨骼负荷，适合中重度骨质疏松人群，水温建议保持在28-32摄氏度。抗阻训练应选择弹力带或轻量器械，每组重复8-12次，重点锻炼脊柱旁肌群与下肢大肌群，训练时保持躯干中立位。平衡训练如太极拳可降低跌倒风险，每周进行3次，每次20分钟，需在防滑垫或靠墙环境完成。所有运动前后需进行10分钟动态拉伸，特别注意避免跳跃、深蹲、高尔夫挥杆等产生剪切力的动作。
骨质疏松患者运动期间需保证每日摄入800-1200毫克钙元素与400-800国际单位维生素D，运动后及时补充含优质蛋白的乳制品。建议配备髋部保护器进行户外活动，家中卫生间安装防滑扶手。运动时段选择日照充足的时间段，既促进维生素D合成又降低跌倒概率。若运动后出现持续骨痛或关节肿胀，应立即停止并就医评估。定期通过双能X线骨密度仪监测运动干预效果，根据复查结果动态调整运动方案。
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